Media Kampung – 18 April 2026 | Tidur setelah Subuh terbukti dapat menurunkan fungsi vital tubuh, sehingga menjadi bahaya kesehatan yang signifikan. Penelitian terbaru mengidentifikasi bahwa pola tidur ini mengganggu ritme sirkadian dan memicu penurunan energi sepanjang hari.
Ritme sirkadian, yang diatur oleh cahaya pagi, menyiapkan tubuh untuk aktivitas setelah fajar. Jika seseorang kembali tidur, sinyal biologis ini terganggu, sehingga hormon kortisol tidak mencapai puncaknya pada waktu yang tepat.
Kortisol berperan meningkatkan kewaspadaan, sementara melatonin menurunkan suhu tubuh untuk memudahkan istirahat. Tidur pasca Subuh menunda penurunan melatonin dan memperpanjang produksi kortisol, menciptakan ketidakseimbangan hormonal.
Ketidakseimbangan tersebut mengurangi cadangan glikogen otot, sehingga rasa lelah muncul lebih cepat. Akibatnya produktivitas kerja atau aktivitas belajar menurun hingga 30 persen pada orang dewasa.
Studi klinis 2022 menunjukkan peningkatan risiko resistensi insulin pada individu yang rutin tidur setelah Subuh. Gangguan metabolik ini dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2 jika tidak diatasi.
Sistem imun juga terpengaruh karena sel T‑lymphocyte membutuhkan siklus tidur yang stabil untuk proliferasi optimal. Tidur di luar jam biologis menurunkan jumlah sel imun aktif hingga 12 persen, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Dari sisi psikologis, kurangnya sinkronisasi tidur meningkatkan produksi hormon stres seperti adrenalin. Kondisi ini memicu kecemasan, iritabilitas, dan penurunan kualitas konsentrasi pada siang hari.
Dr. Ahmad Fauzi, pakar tidur Universitas Indonesia, menyatakan, “Tidur setelah Subuh mengubah fase REM menjadi fase ringan, sehingga manfaat restoratif tidur tidak tercapai.” Pernyataan tersebut didukung oleh rekaman EEG yang memperlihatkan penurunan gelombang delta selama periode tidur singkat setelah fajar.
Fenomena ini kerap muncul selama bulan Ramadan, ketika umat Islam bangun sahur, beribadah shalat Subuh, lalu kembali tidur hingga menjelang dhuha. Meskipun niatnya untuk menambah istirahat, pola tersebut justru menurunkan efektivitas energi untuk melaksanakan aktivitas harian.
Para ahli menyarankan agar setelah shalat Subuh, individu tetap aktif dengan melakukan gerakan ringan atau mandi air hangat. Jika tetap mengantuk, tidur singkat (power nap) tidak lebih dari 20 menit dapat mengurangi rasa lelah tanpa mengganggu ritme sirkadian.
Penelitian longitudinal tahun 2023 yang melibatkan 1.200 responden di lima provinsi menemukan korelasi positif antara tidur setelah Subuh dan penurunan indeks kebugaran tubuh sebesar 8 persen dalam enam bulan. Hasil tersebut menegaskan perlunya edukasi publik mengenai bahaya pola tidur ini.
Saat ini, Kementerian Kesehatan telah memasukkan rekomendasi jam tidur ideal dalam pedoman gizi nasional, menekankan pentingnya bangun setelah fajar dan menghindari tidur kembali. Diharapkan kesadaran masyarakat meningkat, sehingga kesehatan publik tidak lagi terancam oleh kebiasaan tidur setelah Subuh.
Artikel ini dipublikasikan oleh Media Kampung.
Tinggalkan Balasan