Media Kampung, Dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dr. Nina Martini, Sp.OG, merekomendasikan wanita berusia di atas 30 tahun untuk mulai menjadikan latihan kekuatan (strength training) sebagai bagian dari rutinitas olahraga. Menurutnya, jenis latihan ini penting untuk menjaga kesehatan otot dan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia.
Dalam unggahan di media sosialnya, dr. Nina menjelaskan bahwa setelah memasuki usia 30 tahun, massa otot secara alami mulai berkurang secara bertahap. Penurunan ini sering tidak disadari, padahal dapat memengaruhi metabolisme tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah lelah dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan di kemudian hari.
Selain berdampak pada metabolisme, berkurangnya massa otot juga meningkatkan risiko osteoporosis dan penurunan kemampuan fisik saat usia lanjut. Karena itu, menjaga kekuatan otot sejak dini menjadi langkah penting untuk mempertahankan kualitas hidup.
dr. Nina menyarankan latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, seperti squat untuk membentuk otot paha dan bokong, deadlift untuk memperkuat otot punggung bawah dan kaki, push-up untuk melatih otot dada, bahu, serta lengan, dan lunges yang bermanfaat meningkatkan keseimbangan serta stabilitas kaki.
Ia juga menekankan pentingnya menerapkan prinsip progressive overload, yaitu meningkatkan beban atau jumlah repetisi secara bertahap. Cara ini membantu otot terus beradaptasi dan berkembang sehingga manfaat latihan dapat dirasakan secara optimal.
“Tujuan utama latihan beban bukanlah membentuk tubuh menjadi kekar, melainkan menjaga kekuatan otot agar tubuh tetap aktif, bugar, dan mandiri hingga usia lanjut. Latihan kekuatan juga dapat menjadi pelengkap bagi mereka yang selama ini lebih sering melakukan olahraga kardio,” ucapnya.
dr. Nina mengajak para wanita, khususnya para ibu, untuk mulai menyeimbangkan olahraga kardio dengan latihan kekuatan. Dengan rutin melatih otot sejak usia di atas 30 tahun, kesehatan tulang, metabolisme, dan kemampuan fisik diharapkan tetap terjaga dalam jangka panjang.
Tinggalkan Balasan