Media Kampung, Rasa lelah, lemas, atau kram otot yang muncul tiba-tiba meski sudah cukup istirahat bisa menjadi tanda tubuh kekurangan magnesium. Mineral ini berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, termasuk pembentukan energi, fungsi otot dan saraf, serta pengaturan tekanan darah.
Berikut enam makanan kaya magnesium yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan harian:
1. Bayam dan Sayuran Hijau
Satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 157 mg magnesium. Selain magnesium, bayam juga kaya zat besi, serat, serta vitamin A, C, dan K.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung sekitar 64 mg magnesium per porsi 28 gram. Kandungan antioksidan flavanol di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung.
3. Alpukat
Satu buah alpukat ukuran sedang menyediakan sekitar 58 mg magnesium. Buah ini juga mengandung lemak sehat, kalium, vitamin B kompleks, dan serat tinggi.
4. Kacang Almond dan Mete
Segenggam kacang mete (sekitar 28 gram) mengandung sekitar 82 mg magnesium. Kacang-kacangan juga menyumbang protein nabati dan asam lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
5. Pisang
Selain kalium, satu buah pisang besar mengandung sekitar 37 mg magnesium. Pisang juga kaya vitamin C, vitamin B6, dan serat.
6. Rekomendasi Konsumsi
Untuk hasil optimal, kombinasikan makanan di atas dalam menu harian, misalnya salad bayam dengan taburan almond atau camilan pisang dan cokelat hitam. Ahli nutrisi menyarankan pemenuhan magnesium melalui makanan alami dibanding suplemen buatan.
Tinggalkan Balasan