Mengenal Sunday Scaries: Penyebab Rasa Cemas Usai Akhir Pekan

Apa Itu Sunday Scaries?

Media Kampung, Sunday scaries adalah istilah untuk menggambarkan perasaan cemas, gelisah, atau sedih yang muncul menjelang hari Senin setelah menikmati akhir pekan. Kondisi ini merupakan respons emosional yang umum terjadi ketika seseorang harus kembali menghadapi rutinitas pekerjaan, sekolah, atau aktivitas sehari-hari.

Penyebab Sunday Scaries

Menurut psikolog klinis Annis Muller, Sunday scaries biasanya dipicu oleh berbagai tanggung jawab yang belum terselesaikan, seperti mencuci pakaian, merapikan barang bawaan, memenuhi kebutuhan rumah tangga, hingga mempersiapkan pekerjaan untuk keesokan harinya. Perasaan ini sering kali lebih kuat setelah seseorang menghabiskan waktu untuk bepergian atau berlibur.

Baca juga:

Fenomena Living Paradox, Anak Muda Memendam Emosi di Balik Senyum

Respons yang Memperburuk Kecemasan

Muller mengungkapkan bahwa yang sering memperburuk kondisi bukanlah rasa cemas itu sendiri, melainkan cara seseorang meresponsnya. Kebiasaan seperti menunda membereskan barang, menghabiskan waktu berjam-jam menggulir media sosial, atau begadang hanya untuk menunda datangnya hari Senin memang memberikan rasa lega sesaat, tetapi tidak mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.

Cara Mengatasi Sunday Scaries

Muller menyarankan beberapa langkah untuk mengatasi Sunday scaries. Pertama, belajarlah membedakan antara perasaan dan fakta. Pikiran seperti “Minggu depan pasti akan berantakan” adalah respons emosional, sedangkan jadwal rapat atau daftar pekerjaan yang sudah diketahui adalah fakta yang masih dapat dikelola. Menuliskan keduanya dapat membantu melihat situasi secara lebih objektif dan mengurangi beban pikiran.

Baca juga:

Spirit Kemenangan Sejati: Menggali Makna Kemenangan yang Langgeng

Kedua, lakukan satu atau dua langkah kecil yang dapat meringankan beban di awal pekan, misalnya meluangkan waktu sekitar 20 menit untuk membongkar barang bawaan, menyusun daftar tugas, atau menjadwalkan belanja kebutuhan setelah pulang kerja.

Ketiga, kurangi waktu menatap layar ketika rasa cemas mulai muncul, karena penggunaan media sosial yang berlebihan dapat memperkuat kekhawatiran.

Baca juga:

Fahruddin Faiz Ingatkan Gen‑Z untuk Seimbangkan 5 Unsur Manusia

Kapan Harus Waspada?

Muller menambahkan, apabila Sunday scaries muncul dengan intensitas yang sangat kuat dan terus berulang, kondisi tersebut bisa menjadi sinyal bahwa seseorang perlu mengevaluasi sumber stres dalam kehidupannya. Penyebabnya dapat berupa pekerjaan yang sudah tidak lagi memberikan kenyamanan, beban tanggung jawab yang tidak seimbang, atau kurangnya waktu untuk beristirahat. Dengan mengenali penyebab utamanya, seseorang dapat mengambil langkah yang lebih tepat untuk menjaga kesehatan mental dan menjalani awal pekan dengan lebih tenang.