7 Ikan Terbaik untuk Ibu Hamil: Sumber Protein dan Omega-3 untuk Janin

Jumat, 17 Juli 2026 16:38 WIB

Media Kampung, Kehamilan membutuhkan asupan gizi seimbang untuk mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin. Ikan menjadi salah satu sumber nutrisi terbaik karena mengandung protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 (DHA dan EPA), vitamin, serta mineral penting seperti kalsium, zat besi, selenium, dan yodium.

Menurut dr. Mulya, Sp.OG., M.Kep., pemenuhan gizi selama kehamilan tidak hanya ditentukan oleh jumlah makanan, tetapi juga kualitas sumber protein. Ikan merupakan pilihan unggulan karena nutrisinya berperan penting bagi ibu dan janin. Berikut tujuh jenis ikan yang direkomendasikan.

Ikan Kembung

Ikan kembung kaya akan asam lemak omega-3 (DHA) dan selenium. DHA berperan dalam perkembangan otak dan penglihatan janin, sedangkan selenium membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan radikal bebas serta mendukung pertumbuhan janin secara optimal.

Ikan Mas

Ikan mas merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin. Kandungan zat besi dan vitamin B di dalamnya juga mendukung pembentukan sel darah merah sehingga membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil.

Ikan Teri

Ikan teri memiliki kandungan kalsium yang tinggi karena dikonsumsi bersama tulangnya. Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin sekaligus menjaga kesehatan tulang ibu selama kehamilan.

Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung protein, omega-3, vitamin D, dan kalsium yang mendukung pertumbuhan janin, perkembangan tulang, serta sistem saraf.

Ikan Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu ikan terbaik untuk ibu hamil karena kaya akan DHA dan EPA yang berperan dalam perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan janin.

Ikan Tongkol

Ikan tongkol mengandung protein, zat besi, vitamin B12, dan zinc yang berperan dalam pembentukan sel darah merah sehingga membantu memenuhi kebutuhan oksigen bagi ibu dan janin.

Ikan Lele

Ikan lele mengandung protein, folat, vitamin B12, dan selenium. Folat sangat penting terutama pada trimester pertama karena membantu pembentukan tabung saraf janin sehingga dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf.

Menurut dr. Mulya, Sp.OG., M.Kep., ibu hamil dianjurkan mengonsumsi ikan sebanyak 2-3 porsi setiap minggu dengan memilih jenis ikan yang rendah merkuri dan mengolahnya hingga matang sempurna. Pola makan bergizi seimbang selama kehamilan merupakan upaya penting untuk mendukung kesehatan ibu sekaligus mengoptimalkan tumbuh kembang janin.