Media Kampung – Plank selama 30 detik hanya membakar sekitar 2 hingga 5 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan. Angka ini jauh dari cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Namun, plank tetap menjadi latihan inti yang penting dalam program kebugaran.
Apa Itu Plank?
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, termasuk otot perut, punggung, bahu, dan kaki. Latihan ini dilakukan dengan menahan posisi tubuh lurus seperti papan, tanpa banyak gerakan. Karena sifatnya yang statis, pembakaran kalori relatif lebih kecil dibandingkan latihan kardio seperti berlari atau bersepeda.
Berapa Kalori yang Terbakar?
Jumlah kalori yang terbakar saat plank bergantung pada beberapa faktor: berat badan, usia, jenis kelamin, massa otot, dan intensitas. Sebagai gambaran:
- Orang dengan berat badan sekitar 60 kg: membakar 2–3 kalori dalam 30 detik plank.
- Orang dengan berat badan 80–90 kg: membakar 4–5 kalori dalam durasi yang sama.
Informasi ini berdasarkan data dari Health.harvard.edu dan penjelasan Cedric X. Bryant, Presiden dan Chief Science Officer American Council on Exercise (2024).
Manfaat Plank Selain Bakar Kalori
Meskipun pembakaran kalorinya kecil, plank memiliki manfaat penting lainnya:
- Memperkuat otot inti (core muscles)
- Memperbaiki postur tubuh
- Mengurangi risiko nyeri punggung bawah
- Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
- Melatih daya tahan otot
Latihan penguatan otot inti juga dapat meningkatkan stabilitas, postur tubuh, dan efisiensi gerakan secara keseluruhan, seperti dijelaskan oleh Cedric X. Bryant.
Efektifkah Plank untuk Turunkan Berat Badan?
Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, plank saja tidak cukup. Pembakaran kalori yang rendah membuatnya tidak efektif sebagai latihan utama. Sebaiknya plank dipadukan dengan latihan kardio seperti jalan cepat, joging, bersepeda, lompat tali, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan mengoptimalkan pembakaran kalori. Pola makan sehat juga tak kalah penting.
Kesimpulannya, plank 30 detik bermanfaat untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan keseimbangan, namun tidak efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan sendirian. Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan latihan kardio dan pola makan yang sehat.
Artikel ini telah ditinjau & dipublikasikan oleh Tim Editorial Media Kampung.
Tinggalkan Balasan